Das gesellschaftlich gültige Schönheitsideal setzt viele frisch gebackene Mamas unter Druck. Durch Social Media und ihre Influencer, bei denen alles leicht ist und der Körper nach wenigen Wochen wieder im alten Glanz erscheint, fühlen sich viele Mamas noch unwohler in ihrer Haut. Tu dir selbst den Gefallen und vergleiche dich nicht. Des Glückes Tod ist der Vergleich. Auf Basis von Bildern oder Stories ist es unmöglich zu wissen, wie es einer Person mental geht oder welche körperlichen Voraussetzungen sie hat. Geschweige denn, ob die Bilder echt sind. Du bist wunderschön und genau richtig, so wie du gerade bist.
Du hast ein Baby zur Welt gebracht und damit bist eine Göttin. Dein Körper, so wie er gerade ist, ist Ausdruck deiner göttlichen Kraft. Akzeptiere und liebe ihn!
Losgelöst von Vergleichen ist es dennoch sehr wichtig, dass du dir als Mama und besonders als Frau Aufmerksamkeit und Zeit schenkst. Wir zeigen dir Bereiche, denen du dich dir zu Liebe widmen darfst.
Dein Körper hat in der Schwangerschaft eine Mammutaufgabe bewältigt. Er hat sich immer weiter ausgedehnt, um deinem Baby Raum zum Wachsen zu geben. Jetzt, nach der Geburt, darfst du ihm helfen, wieder in den alten Zustand zurückzukehren. Deine Gebärmutter ist in der Schwangerschaft auf das bis zu 20-fache gewachsen und hat sich im Wochenbett bereits auf die ursprüngliche Größe zurückgebildet. Die Muskulatur deiner Körpermitte (Beckenboden, Bauch und Rücken) ist noch geschwächt und möchte nun wieder zu alter Stärke finden. Dein Körper braucht diese Stabilität. Ohne Beckenbodentraining haben Frauen häufig Schwierigkeiten Harn zu halten, was sehr unangenehm sein kann. Auch für eine weitere Schwangerschaft ist ein starker Beckenboden eine Grundvoraussetzung. Besuch daher einen Rückbildungskurs. Es gibt inzwischen auch diverse Online-Angebote und Übungen, die du regelmäßig zu Hause machen kannst.
Neben Rückbildungskursen gibt es viele regionale Sport-Angebote, die explizit für junge Mamas entwickelt wurden. Tolle Fitnesskurse, zu denen du dein Baby mitnehmen kannst sind bspw. Lauf-Mama-Lauf oder Fit Dank Baby. Auch Mama-Yoga ist eine schöne Möglichkeit deinem Körper ein Geschenk zu machen. Der schöne Nebeneffekt: du lernst in diesen Kursen gleich andere Mamas kennen.
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Deine neue Rolle als Mama ist ein Full-Time-Job. Du hetzt gefühlt durch den Alltag um allen Erwartungen, an dich selbst und aus deinem Umfeld, gerecht zu werden. Du siehst überall Aufgaben und am Abend fällst du erschöpft ins Bett? Ein solches Tempo kannst du nicht lange durchhalten. Vom Glücklichsein ganz zu schweigen. Es wird dir bei einer solchen mentalen Belastung möglichweise schwer fallen, die Magie zu fühlen, die eigentlich bei euch seit der Geburt deines Kindes eingezogen ist.
Das muss nicht so sein! Nimm dir ganz bewusst kleine Pausen, in denen inne hälst. Mediation ist dafür eine ideale Methode. Setzt dich auf einen Stuhl, schließe die Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem – Gedanken aus. Alternativ kannst du auch eine geführte Meditation anhören, wenn die Gedanken für die Zeit der Mediation nicht gehen wollen. Du wirst merken, dass diese wenigen Minuten, auch wenn es nur 5 am Tag sind, dich erden und dir neue Kraft geben. Mediation wird seit Jahrtausenden praktiziert – gib ihm eine Chance.
Deine Ernährung ist sowohl für deinen Körper als auch für deine Seele sehr wichtig. Nahrung ist dein Treibstoff – gib ihr diese Bedeutung und ernähre dich bewusst.
Auch wenn die Zeit knapp ist, achte darauf, kein Fast-Food oder Fertigprodukte zu essen. Sie stillen zwar das Hungergefühl, entziehen dir aber tatsächlich Energie. Achte darauf, Lebensmittel zu dir zu nehmen, die dir Energie schenken. Das sind in erster Linie frisches Obst und Gemüse (am besten Bio), Haferflocken, fleischlose oder fleischarme Gerichte und generell zuckerfreie Produkte. Weizen wandelt sich übrigens auch in Zucker um.
Sei es dir auch wert, bewusst zu essen. Setz dich an den Tisch und nehme dein Essen in Ruhe zu dir. Isst du zu schnell und kaust nicht ausreichend, dann hat dein Körper viel mehr Arbeit beim Verdauungsprozess, wofür er dir Energie entzieht. Mit einer gesunden und bewussten Ernährung legst du die Basis für deine Gesundheit und verfügbare Energie.
Du bist nun Mama. Ein Lebenstraum ist wahr geworden. Neben dieser Rolle bist du aber weiterhin Ehefrau, Freundin, Tochter, Schwester, Kollegin und Nachbarin. Ganz schön viele Rollen. Du bist aber vor allem noch du selbst! Vergiss diese Person nicht. Sei nicht nur für andere da, sondern auch für dich. Nimm dir Zeit für die Dinge, die dir guttun. Bitte deinen Partner um Unterstützung – er wird es gern tun. „Happy wife happy Life“.
Überlege, was dir vor der Geburt Freude gemacht hat. Lasse es, möglicherweise etwas abgeschwächt, wieder aufleben. Du bist weiterhin ein Individuum und für immer der wichtigste Mensch in deinem Leben. Sei es dir wert!
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